Yoga Übungen :
Rishikesh Reihe
Die Rishikesh Reihe ist eine uralte aus 12 Körperstellungen ( Asanas ) bestehende Yoga Übungsfolge, die vom Yogameister Swami Sivananda überarbeitet
und populär gemacht wurde.
Sie führt Körper, Geist und Seele zur Harmonie.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
In einer Yoga Übungsstunde werden um die Rishikesh Reihe herum oft weitere passende Asanas praktiziert.
Teilweise werden einige Körperstellungen auch durch andere passende
( schwerere oder leichtere ) Körperstellungen ersetzt.
So machen Anfänger anstatt des Kopfstandes oft eine einfachere Asana.
Eine Kurzform der klassischen Rishikesh Reihe:
Atemübungen -
Pranayama
- Schnellatmung - Kapalabhati
- Wechselatmung - Anuloma Viloma
1) Shirshasana / Kopfstand
Dauer: Am Beginn 5–8 Atemzüge
Wirkung: Eine Übung (Asana) für Gleichgewicht, geistige Stärke
und innere Klarheit
2) Sarvangasana / Schulterstand
Dauer: 2–4 Minuten
Wirkung: Eine Übung (Asana) zum Regenieren, für Harmonie und Einheitsgefühl
3) Halasana / Pflug
Dauer: 30 Sekunden bis 5 Minuten
Wirkung: Eine Asana für Flexibilität und innere Ruhe
4) Matsyasana / Fisch
Dauer: 1–2 Minuten
(Halb so Lange wie der Schulterstand)
Wirkung: Eine Befreiende und stark öffnende Asana
5) Vorwärtsbeuge / Paschimothanasana
Dauer: 2–5 Minuten
Wirkung: Eine Asana für Hingabe und die Entwicklung von Geduld
6) Bhujangasana / Kobra
Dauer: 2–3 Mal 30 Sekunden oder 1 Mal 1–2 Minuten.
Wirkung: Eine Übung (Asana) für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des Herzens
7) Shalabhasana / Heuschrecke
Dauer: 1–3 Mal
Wirkung: Eine Übung (Asana) für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft
8) Dhanurasana / Bogen
Dauer: 1–3 Mal, eventuell Schaukel
Wirkung: Eine Befreiende und stark öffnende Asana
9) Ardha Matsyendrasana / Drehsitz
Dauer: Jede Seite 1–2 Minuten
Wirkung: Eine Asana für die Flexibilität von Wirbelsäule und Geist
10) Kakasana / Die Krähe
Dauer: Mehrmals Versuchen
Wirkung: Eine Übung (Asana) für die Stärkung der Arme und für Inneres
Gleichgewicht
11) Pada Hastasana / Stehende Vorwärtsbeuge
Dauer: 30–120 Sekunden
Wirkung: Für Flexibilität und einen wachen Geist
12) Trikonasana / Dreieck
Dauer: Jede Seite 30–45 Sekunden
Wirkung: Eine Einfache Übung zur Dehnung und Entspannung.
Tiefenentspannung
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen, welche diese Übungen schon kennen.